Die 7-Tage-Änderung ist die Differenz zwischen deinem Trendgewicht heute und deinem Trendgewicht vor sieben Tagen. Sie zeigt die Richtung und das Tempo deines Gewichts, während das Trendgewicht allein nur sagt, wo du gerade stehst.
Die Zahl ist robuster als jeder Vergleich zweier Tageswerte, weil auf beiden Seiten der Subtraktion bereits geglättete Werte stehen. Rechnerisch entspricht sie der durchschnittlichen täglichen Veränderung über eine Woche, also genau dem, was man meint, wenn man sagt: Ich verliere ein halbes Kilo pro Woche.
Beispiel: Dein Trend liegt heute bei 84,0 kg, vor einer Woche lag er bei 84,45 kg. Die 7-Tage-Änderung beträgt -0,45 kg. Bezogen auf dein Gewicht sind das gut 0,5 Prozent pro Woche. Das ist ein Rechenbeispiel.
Wochenrate und Prozent
Eng verwandt ist die Wochenrate. Im Gewichtstrend-Rechner und in der App ist sie die Steigung einer Geraden durch die Trendwerte der letzten 14 Tage, hochgerechnet auf sieben Tage. Beide Zahlen liest du am besten in Prozent deines Körpergewichts, weil sich Ziele so unabhängig vom Gewicht vergleichen lassen. Als Richtwerte gelten 0,25 bis 0,5 Prozent pro Woche für einen Lean Bulk und 0,5 bis 1 Prozent für einen Cut.
Richtig lesen
Weil der Trend einer Veränderung rund eine Woche hinterherläuft, ist eine Umstellung frühestens nach zehn bis vierzehn Tagen fair beurteilbar. Wer nach drei Tagen nachjustiert, korrigiert Rauschen. Liegt die Änderung zwei bis drei Wochen lang klar neben deinem Ziel, passt du die Kalorien in kleinen Schritten an.