Das Trendgewicht ist ein geglätteter Verlauf deiner täglichen Messwerte, der zufällige Tagesschwankungen herausfiltert und zeigt, wohin sich dein Gewicht wirklich bewegt. Es ist die Zahl, an der du Bulk und Cut steuerst, nicht der einzelne Morgenwert.
Der Grund ist das Verhältnis von Signal und Rauschen. Wasser, Salz, Kohlenhydrate und Darminhalt bewegen das Tagesgewicht leicht um ein bis zwei Kilo, während sich dein Gewicht pro Woche oft nur um ein paar hundert Gramm verändert. Ohne Glättung geht diese Veränderung im Zickzack unter.
Wie es berechnet wird
Die einfachste Form ist der gleitende Durchschnitt über 7 oder 14 Tage. Verbreitet ist auch die exponentielle Glättung nach John Walker (The Hacker's Diet), die Lean is law standardmäßig verwendet: Jeder neue Tageswert zählt mit 10 Prozent, der bisherige Trend mit 90 Prozent.
Beispiel: Dein Trend liegt bei 80,0 kg, heute zeigt die Waage 81,5 kg. Der neue Trend ist 80,0 + 0,1 × 1,5 = 80,15 kg. Der Ausschlag von 1,5 kg bewegt den Trend also nur um 150 Gramm. Das ist ein Rechenbeispiel.
Was du beachten musst
Jede Glättung läuft einer echten Veränderung hinterher, bei den üblichen Verfahren rund eine Woche. Solange du abnimmst, liegt der Trend deshalb meist über der heutigen Anzeige, beim Zunehmen darunter. Das ist kein Fehler, sondern der Preis für eine ruhige Linie.
Für Entscheidungen zählt die Richtung des Trends, etwa die 7-Tage-Änderung oder die Wochenrate in Prozent deines Körpergewichts. Bewerte eine Umstellung frühestens nach zwei bis drei Wochen. Und vergleiche Wochen immer mit demselben Verfahren, denn ein anderes Verfahren ändert den angezeigten Wert, nicht dein Körpergewicht.