Der BMI (Body-Mass-Index) ist dein Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch deine Körpergröße in Metern zum Quadrat. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) teilt Erwachsene damit in Gewichtsklassen ein.
Formel und Einteilung
BMI = Gewicht (kg) ÷ Größe (m)²
Nach WHO gilt ein BMI von 18,5 bis 24,9 als Normalgewicht, 25 bis 29,9 als Übergewicht und ab 30 als Adipositas. Alter, Geschlecht und Körperbau berücksichtigt diese Einteilung nicht.
Beispiel: Ein Kraftsportler mit 1,80 m und 90 kg hat einen BMI von 90 ÷ 1,80² = 27,8. Nach WHO ist das Übergewicht, auch wenn sein Körperfettanteil niedrig ist. Das ist ein Rechenbeispiel.
Warum er für Bodybuilder wenig taugt
Der BMI kennt nur Gewicht und Größe. Er unterscheidet nicht zwischen Muskulatur und Fett. Wer viel Muskelmasse hat, landet deshalb schnell im Bereich Übergewicht, obwohl er schlank ist. Für Kraftsportler sagen Körperfettanteil, FFMI und Taillenumfang mehr aus. Der FFMI nutzt dieselbe Rechenlogik, nimmt aber nur die fettfreie Masse.
Auch für den Verlauf eines Lean Bulk oder Cut hilft der BMI kaum: Er bewegt sich genau wie dein Gewicht und verrät nicht, ob die Veränderung aus Fett oder Muskeln kommt. Besser beobachtest du Trendgewicht und Taille. Als grobe Einordnung für die Allgemeinbevölkerung bleibt der BMI trotzdem nützlich.