Das Idealgewicht ist ein geschätztes Körpergewicht, das klinische Formeln allein aus Körpergröße und Geschlecht ableiten. Ein wissenschaftlich festgelegtes Idealgewicht gibt es nicht, deshalb ist eine Spanne ehrlicher als eine einzelne Zahl.
Die gängigen Formeln
Die vier bekanntesten Formeln stammen aus der klinischen Praxis der 1960er bis 1980er Jahre: Hamwi (1964), Devine (1974), Robinson (1983) und Miller (1983). Alle rechnen mit einem Grundwert für eine Größe von 5 Fuß (152,4 cm) und einem Zuschlag für jeden Zoll darüber. Für Männer nutzt Devine zum Beispiel 50,0 kg plus 2,3 kg je Zoll.
Beispiel: Ein Mann mit 1,80 m ist knapp 10,9 Zoll größer als 5 Fuß. Die vier Formeln ergeben für ihn rund 71,5 kg (Miller) bis 77,3 kg (Hamwi), Devine liegt bei rund 75 kg. Ein BMI von 18,5 bis 24,9 entspräche bei dieser Größe etwa 60 bis 81 kg. Das ist ein Rechenbeispiel.
Warum es für Kraftsportler wenig taugt
Die Formeln kennen weder Muskelmasse noch Körperbau oder Körperfett. Wer seit Jahren Krafttraining macht, liegt bei niedrigem Körperfettanteil oft deutlich darüber, und das ist kein Problem.
Für Lean Bulk und Cut ist ein Zielgewicht deshalb weniger hilfreich als ein Ziel-Körperfettanteil oder ein Taillenumfang. Nutze die Spanne als grobe Orientierung und steuere nach Trendgewicht, Taille und Körperfett. So landest du bei einem Gewicht, das zu deinem Körperbau passt.