Entraînement

Calculer les disques de la barre

Saisis la charge visée, choisis la barre et les disques que tu as. Le calculateur montre ce qu'il faut mettre de chaque côté, avec le moins de disques possible.

kglb
Poids de la barre (kg)
Disques disponibles (kg)

On suppose qu'il y a assez de paires de chaque disque coché.

Poids de la barre (lb)
Disques disponibles (lb)

On suppose qu'il y a assez de paires de chaque disque coché.

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Comment ça marche

On commence par retirer la barre de la charge visée. Le reste est divisé par deux, car les deux côtés doivent peser autant. Pour cette charge par côté, le calculateur cherche la combinaison avec le moins de disques parmi ceux que tu as cochés.

Si ta charge visée ne peut pas être atteinte exactement avec tes disques, le calculateur indique la charge réalisable juste en dessous et juste au-dessus, et montre le chargement pour la plus légère. En passant en lb, ce sont des disques en livres et des barres de 45 ou 35 lb qui s'appliquent.

Les colliers ne sont pas comptés. Les colliers de compétition pèsent en général 2,5 kg pièce, les simples colliers à ressort presque rien. Si tu t'entraînes avec des colliers lourds, retire d'abord leur poids de la charge visée.

Formule et source

Poids par côté = (charge visée - barre) / 2 Disques : combinaison avec le moins de disques, les plus lourds d'abord

Simple calcul, pas une estimation. Le poids d'une barre (20, 15 ou 10 kg) est en général inscrit sur le manchon ; les barres standard pour hommes pèsent 20 kg, pour femmes 15 kg.

Questions fréquentes

La barre olympique pour hommes pèse 20 kg, celle pour femmes 15 kg, et les barres de technique ou pour jeunes souvent 10 kg. Dans les salles américaines, 45 lb est courant. Les barres EZ et les haltères pèsent nettement moins : en cas de doute, vérifie l'inscription ou pèse-les.

Comme les deux côtés doivent peser autant, seuls des sauts du double du plus petit disque sont possibles. Avec des disques de 1,25 kg, cela fait 2,5 kg. Si les petits disques manquent, les sauts grandissent, et le calculateur montre la charge possible la plus proche en dessous et au-dessus.

Pas dans le calculateur. Les colliers à ressort ne pèsent presque rien. Les colliers de compétition pèsent en général 2,5 kg pièce, donc 5 kg ensemble. Retire-les de la charge visée avant de calculer.

Presque. 45 lb font environ 20,4 kg. C'est pourquoi le calculateur utilise en mode lb ses propres disques et barres en livres au lieu de valeurs converties en kilos, comme celles qui existent vraiment dans les salles en livres.

Tous les résultats sont des estimations et ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien.

Calculateurs associés

Calculateur de 1RM 1RM selon Epley et Brzycki, avec tableau des pourcentages. Tableau RPE et RIR Doser l'effort avec les répétitions en réserve. Volume d'entraînement Compter les séries difficiles par muscle et par semaine.