Lean bulk et cut. Selon la tendance, pas selon le ressenti.

Aux pratiquants de musculation en amateur et à tous ceux qui veulent piloter proprement un lean bulk ou un cut. Lean is law est une application de tendance et de suivi corporel : poids, phases, calories et macros, compléments et check-ins hebdomadaires avec photos de pose. Il n'y a pas de journal d'entraînement.

Oui. Sur iPhone, Lean is law fonctionne avec Apple Health, sur Android avec Health Connect pour le poids, la masse grasse et la nutrition. La sauvegarde iCloud et les widgets n'existent que sur iPhone. Vous achetez Pro dans le store de votre appareil.

Votre poids varie d'un jour à l'autre jusqu'à 1 à 2 kg, à cause de l'eau, du sel, des glucides et du glycogène. Le poids de tendance lisse ces fluctuations et montre où vous allez vraiment. Le réglage par défaut est le lissage exponentiel : chaque nouvelle mesure n'attire la tendance que d'un petit pas vers elle, les valeurs plus anciennes s'estompent lentement. Sous « Réglages et plus → Algorithme de tendance », vous pouvez choisir à la place la moyenne mobile sur 7 ou 14 jours ou le lissage exponentiel double.

En lean bulk, vous prenez peut-être 0,3 kg par semaine, alors que l'eau, le sel, les glucides et le glycogène font bouger la balance de 1 à 2 kg d'un jour à l'autre. Un refeed ou une dure séance de jambes ajoute facilement un kilo en une nuit. En vous fiant à la valeur du jour, vous couperiez des calories après chaque pic et en ajouteriez après chaque creux. La tendance lisse ce bruit et montre au bout d'une à deux semaines si votre rythme est le bon.

Une phase est une période avec une direction claire : bulk pour construire du muscle, cut pour perdre du gras, maintien pour stabiliser le poids et diet break comme pause planifiée, le plus souvent de deux semaines, dans un long cut. Lean is law mesure le rythme en pourcentage de votre poids de tendance par semaine. Les plages usuelles sont de 0,25 à 0,5 % pour un lean bulk (par défaut 0,35 %) et de 0,5 à 1,0 % pour un cut (par défaut 0,7 %). Lean is law vous avertit en bulk au-dessus de 0,5 % et en cut au-dessus de 1,0 %. Une nouvelle phase met fin à la précédente, la suivante peut être planifiée à l'avance. Ce sont des valeurs indicatives, pas un avis médical.

Lean is law prend votre apport moyen des 14 derniers jours et en déduit ce que votre tendance a fait pendant ce temps. Un kilogramme de poids corporel compte pour environ 7 700 kcal. Exemple : vous avez mangé 2 800 kcal par jour et votre tendance a monté de 0,2 kg par semaine, alors votre TDEE est d'environ 2 580 kcal. Seuls comptent les jours avec des entrées, et il faut au moins 7 jours saisis. D'ici là, Lean is law estime votre besoin à partir de la taille, de l'âge, du sexe et de l'activité (Mifflin-St Jeor) et signale la valeur comme estimée. Le TDEE adaptatif, les calories cibles et les objectifs de macros font partie de Lean is law Pro.

Les deux sont possibles. Avec le plus, vous saisissez un repas sous « Repas » : calories, en option protéines, glucides et lipides. Ou bien Lean is law lit votre nutrition depuis Apple Health ou Health Connect, où de nombreuses applications de nutrition écrivent leurs entrées. Votre valeur du jour correspond à vos propres entrées plus celles d'autres applications ; Lean is law ignore ses propres entrées dans Santé pour que rien ne soit compté deux fois. La saisie des calories est gratuite.

Sous « Réglages et plus → Compléments », vous définissez ce que vous prenez, par exemple créatine 5 g, avec des heures et des jours de la semaine. Lean is law vous rappelle par notification, et vous touchez directement là « Pris » ou vous cochez sur la carte « Compléments ». Lean is law ne donne aucune recommandation sur les compléments ni sur les dosages. Les rappels de compléments sont gratuits.

Une fois par semaine, le jour de votre check-in (le dimanche par défaut), vous prenez quatre poses : Front, Back, Side et Lat Spread. La carte « Check-in hebdomadaire » indique combien de poses sont faites, votre moyenne de la semaine, votre rythme, votre tour de taille et une note. Les check-ins sont gratuits. Comparer la même pose à deux dates côte à côte et partager un check-in en image font partie de Lean is law Pro.

Une droite est tracée à travers les valeurs de tendance des 14 derniers jours. Sa pente est votre rythme hebdomadaire. Lean is law en déduit quand vous atteindrez le poids cible de votre phase ou le prochain jalon si cela continue comme ces deux dernières semaines, et le compare à votre rythme prévu. La prévision fait partie de Lean is law Pro.

En phase de maintien ou lors d'un diet break, un corridor entoure votre poids, de ±1,5 % par défaut. Vous en définissez vous-même la largeur, en pourcentage ou en valeur fixe. La bande dans le graphique et le statut sont gratuits. Avec Pro, vous voyez depuis combien de temps votre tendance reste dans le corridor, et vous recevez une alerte précoce quand elle en sort ou risque d'en sortir bientôt.

Sont gratuits : la saisie du poids, la tendance, la variation sur 7 jours, l'historique, Apple Health ou Health Connect, les phases avec avertissement de rythme et historique des phases, la saisie des calories et des macros, les rappels de compléments, le check-in hebdomadaire avec photos de pose, les expériences et les marqueurs, le corridor en maintien avec bande et statut, un rappel, l'export et le partage en image. Lean is law Pro débloque le TDEE adaptatif, les calories cibles et les objectifs de macros, ainsi que la prévision à la fin de la phase, les longues périodes de graphique, la comparaison de poses, le partage du check-in en image, la carte des jalons, les schémas, le bilan, les rapports mensuels, les mesures corporelles, l'évaluation des expériences, le redémarrage de la tendance, l'historique du corridor et l'alerte précoce, et sur iPhone la sauvegarde iCloud et les grands widgets. Pro est disponible en abonnement mensuel ou annuel et en achat unique sans abonnement.

Oui. Par défaut, toutes les données restent sur votre appareil ; Lean is law n'a ni serveur ni compte. Vos réponses lors de l'accueil initial restent aussi sur l'appareil. En option, vous pouvez activer sur iPhone, sous « Export, sauvegarde et import », une sauvegarde automatique dans votre propre compte iCloud, pour un changement d'appareil. Nous n'y avons pas accès. Sur Android, vous emportez vos données avec la sauvegarde JSON.

Vous prenez les photos avec l'appareil photo ou les choisissez dans la photothèque. Lean is law les réduit et les stocke uniquement sur votre appareil, avec la date, la pose et le poids de tendance. Elles font partie de l'export de fichier (JSON), pas de la sauvegarde iCloud. Lean is law ne les envoie jamais.

Sous « Réglages et plus → Gérer l'abonnement et les achats », vous voyez votre abonnement, pouvez le modifier ou le résilier et restaurer des achats précédents. La facturation passe par l'App Store ou Google Play. Si vous avez acheté Pro en achat unique, il reste actif définitivement.