Composition corporelle

Calculer son FFMI

L'indice de masse maigre montre combien de masse maigre tu as pour ta taille. Contrairement à l'IMC, il sépare le muscle du gras.

Tu ne le connais pas ? Estimer la masse grasse

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Comment ça marche

Le calculateur détermine d'abord ta masse maigre : poids corporel moins masse grasse. Il la divise ensuite par la taille en mètres au carré, exactement comme pour l'IMC.

À morphologie égale, les personnes plus grandes obtiennent des valeurs un peu plus élevées. Kouri et al. (1995) ont donc introduit un FFMI normalisé, qui convertit à une taille de 1,80 m et rend comparables des personnes de tailles différentes.

Comment utiliser le résultat

Dans l'étude de Kouri et al. (1995) menée sur des athlètes de force, les hommes qui n'utilisaient pas de stéroïdes anabolisants atteignaient un FFMI normalisé allant jusqu'à environ 25. C'est un repère issu d'un échantillon, pas une limite fixe.

En Lean Bulk, le FFMI te montre si la prise vient de la masse maigre : s'il monte alors que le taux de masse grasse reste le même, la construction se passe bien. En sèche, il devrait rester le plus stable possible.

Le FFMI n'est aussi précis que ton taux de masse grasse. Quelques points de pourcentage d'erreur suffisent à le décaler sensiblement. L'étude a porté sur des hommes ; pour les femmes, il n'existe pas de valeurs de référence aussi bien établies.

Formule et source

Masse maigre (kg) = poids (kg) × (1 - masse grasse (%) ÷ 100)
FFMI = masse maigre (kg) ÷ taille (m)²
FFMI normalisé = FFMI + 6,1 × (1,8 - taille (m))

Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P (1995): Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clinical Journal of Sport Medicine 5(4).

Questions fréquentes

Cela dépend du sexe, de la taille et des années d'entraînement. Ta propre évolution est plus utile que la comparaison avec les autres : un FFMI qui monte à masse grasse égale signifie que tu construis de la masse maigre.

À morphologie égale, les personnes plus grandes ont mathématiquement un FFMI un peu plus élevé. La correction de Kouri et al. convertit à 1,80 m pour que les valeurs soient comparables.

Non. Cette valeur vient d'un seul échantillon de 1995 et constitue un repère grossier. Certaines personnes la dépassent, et un taux de masse grasse estimé rend chaque valeur individuelle incertaine.

Aussi précis que ton taux de masse grasse. Si l'estimation est décalée de quelques points de pourcentage, le FFMI l'est aussi. Mesure donc toujours avec la même méthode et regarde l'évolution.

Tous les résultats sont des estimations et ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien.

Calculateurs associés

Taux de masse grasse Estimation au mètre ruban selon la méthode de l'US Navy. Calculateur d'IMC Indice de masse corporelle, ses catégories et ses limites chez les sportifs musclés. Besoins en protéines Quantité quotidienne de protéines pour la prise de masse et la sèche.