Composition corporelle

Calculer son taux de masse grasse

Estime ton taux de masse grasse avec un mètre ruban : cou, taille et, pour les femmes, aussi les hanches. Tu n'as besoin de rien d'autre.

Sexe

Juste sous le larynx, mètre ruban légèrement incliné vers le bas à l'avant.

À hauteur du nombril, détendu après l'expiration.

Le calculateur affiche ainsi aussi la masse grasse et la masse maigre.

Remplis les champs, le résultat s'affiche tout de suite.

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Comment ça marche

La méthode US Navy estime le taux de masse grasse à partir des circonférences corporelles et de la taille. Hodgdon et Beckett ont mis au point les formules en 1984 pour l'US Navy et les ont comparées à des mesures par pesée hydrostatique.

Chez les hommes, le cou et la taille entrent dans le calcul, chez les femmes aussi les hanches. Les formules d'origine travaillent en pouces ; le calculateur convertit les centimètres en interne.

Si tu indiques ton poids, le calculateur déduit aussi de ce taux la masse grasse et la masse maigre en kilogrammes.

Comment utiliser le résultat

Prends le résultat comme une estimation avec quelques points de pourcentage d'incertitude. Sa pertinence pour toi dépend de ta morphologie et du soin avec lequel tu mesures. Avec un cou très puissant ou beaucoup de graisse abdominale, la formule peut se tromper nettement.

L'évolution est ce qui a le plus de valeur. Mesure toujours de la même façon : le matin, avant de manger, avec le même mètre ruban. Si le tour de taille baisse en sèche, tu perds du gras. Si le poids monte en Lean Bulk alors que la taille bouge à peine, tu construis surtout de la masse maigre.

Tu as aussi besoin du taux de masse grasse pour le calculateur de FFMI et pour la fourchette de protéines en sèche.

Classification selon l'ACE

CatégorieHommesFemmes
Graisse essentielle2 - 5 %10 - 13 %
Athlétique6 - 13 %14 - 20 %
En forme14 - 17 %21 - 24 %
Moyenne18 - 24 %25 - 31 %
Obèse≥ 25 %≥ 32 %

Formule et source

Hommes : masse grasse (%) = 86,010 × log10(taille - cou) - 70,041 × log10(hauteur) + 36,76
Femmes : masse grasse (%) = 163,205 × log10(taille + hanches - cou) - 97,684 × log10(hauteur) - 78,387
Toutes les mesures en pouces (1 pouce = 2,54 cm)
Masse grasse = poids × masse grasse (%) ÷ 100, masse maigre = poids - masse grasse

Hodgdon JA, Beckett MB (1984): Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, San Diego, Reports 84-11 et 84-29. Classification selon les catégories de masse grasse de l'American Council on Exercise (ACE).

Questions fréquentes

C'est une estimation. Pour des groupes, elle donne des moyennes utilisables ; dans un cas individuel, elle peut se tromper de quelques points de pourcentage. Elle convient bien pour suivre l'évolution si tu mesures toujours de la même façon.

Le cou juste sous le larynx. La taille chez les hommes à hauteur du nombril, chez les femmes à l'endroit le plus étroit. Les hanches chez les femmes à l'endroit le plus large des fessiers. Le mètre ruban est posé à plat, sans entailler la peau.

Les balances à électrodes mesurent la résistance électrique du corps, qui dépend fortement de l'hydratation. Les deux méthodes sont des estimations avec leurs propres erreurs. Compare donc les valeurs uniquement au sein d'une même méthode.

Toutes les deux à quatre semaines suffisent. Les circonférences changent lentement, et celui qui mesure trop souvent ne voit surtout que des erreurs de mesure.

Tous les résultats sont des estimations et ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien.

Calculateurs associés

Calculateur FFMI Masse maigre rapportée à la taille, d'après Kouri 1995. Calculateur d'IMC Indice de masse corporelle, ses catégories et ses limites chez les sportifs musclés. Poids idéal Une fourchette estimée selon des formules courantes, clairement présentée comme estimation.