Tendance du poids

Calculer ta tendance de poids

La balance varie d'un jour à l'autre d'un ou deux kilos. Ajoute tes mesures et vois où ton poids va vraiment et à quelle vitesse.

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Par exemple 2026-10-01 84,2 ou 01.10.2026; 84.2. Les lignes avec seulement un poids comptent comme des jours consécutifs jusqu'à aujourd'hui.

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Comment ça marche

Ton poids se compose de ce qui change vraiment et de variations quotidiennes dues à l'eau, au sel, aux repas et à la digestion. Le calculateur lisse les valeurs quotidiennes en un poids de tendance. Tu vois ainsi la direction sans te laisser déstabiliser par des valeurs isolées.

Il utilise le lissage exponentiel qui est aussi le réglage par défaut de l'appli Lean is law : chaque nouvelle valeur quotidienne compte pour 10 pour cent, la tendance précédente pour 90 pour cent. Les premiers jours, il calcule avec une moyenne glissante pour que la tendance ne reste pas collée à la première entrée. Les jours sans mesure, la tendance reste en place, et après une pause la valeur suivante compte d'autant plus.

Le rythme hebdomadaire est la pente d'une droite passant par les valeurs de tendance des 14 derniers jours. Il est donné en kg et en pourcentage de ton poids de tendance, puis classé : Lean Bulk à 0,25 à 0,5 % par semaine, Cut à 0,5 à 1,0 %, maintien à moins de 0,1 kg par semaine. La tendance suit les vrais changements avec environ une semaine de retard ; laisse donc deux semaines à chaque changement avant de le juger.

Formule et source

Tendance(aujourd'hui) = Tendance(hier) + α × (mesure - Tendance(hier)), α = 0,1 Démarrage : α = max(0,1 ; 1 / nombre de mesures) Pause de n jours : α = max(1 - 0,9^n ; 1 / nombre de mesures) Rythme hebdomadaire = pente (régression) des valeurs de tendance des 14 derniers jours × 7

Lissage exponentiel à 10 pour cent d'après John Walker, The Hacker's Diet (1991), comme dans l'appli Lean is law. Plages de rythme d'après Helms E. R., Aragon A. A., Fitschen P. J., Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation, JISSN 11, 2014 (Cut) et Iraki J. et al., Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season, Sports 7 (7), 2019 (Bulk).

Questions fréquentes

Parce que c'est une moyenne pondérée des jours passés. Tant que tu perds du poids, elle est en général au-dessus de l'affichage du jour, et en dessous quand tu en prends. Ce décalage d'environ une semaine est le prix d'une courbe calme.

Idéalement chaque jour, le matin après être passé aux toilettes et avant le petit-déjeuner. Plus de mesures rendent la tendance plus stable. Avec seulement deux ou trois mesures par semaine, le lissage fonctionne aussi, mais met plus de temps à devenir fiable.

La tendance reste en place ces jours-là. Quand la mesure suivante arrive après une pause, elle compte d'autant plus. Plusieurs mesures le même jour sont moyennées en une seule valeur quotidienne.

Non, tout se passe dans ton navigateur. Ce n'est que si tu coches "Mémoriser sur cet appareil" que les valeurs restent dans le stockage de ce navigateur. Avec "Supprimer toutes les données", tu les effaces de nouveau.

Comme repères, on retient 0,25 à 0,5 % du poids de corps par semaine pour un Lean Bulk et 0,5 à 1,0 % pour un Cut. Ce sont des ordres de grandeur, pas un avis médical ; les débutants prennent souvent du muscle plus vite que les pratiquants avancés.

Tous les résultats sont des estimations et ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien.

Calculateurs associés

Objectif calorique prise de masse et sèche Surplus ou déficit selon le rythme visé par semaine. Besoins caloriques (TDEE) Métabolisme de base et dépense énergétique totale selon Mifflin-St Jeor. Taux de masse grasse Estimation au mètre ruban selon la méthode de l'US Navy.