Der Darminhalt ist das Essen, das du schon gegessen, aber noch nicht ausgeschieden hast. Er liegt in deinem Verdauungstrakt, wird auf der Waage mitgewogen und ist doch nicht dasselbe wie Körpermasse. Neben Wasser, Salz und Glykogen ist er einer der Hauptgründe, warum dein Tagesgewicht schwankt.
Wie lange Essen mitwiegt
Zwischen Mahlzeit und Ausscheidung liegen bei den meisten Menschen 24 bis 72 Stunden. In dieser Zeit wiegt der Inhalt mit. Wie viel das ist, hängt davon ab, wie viel und was du isst, etwa von der Menge an Ballaststoffen. Auch eine unregelmäßige Verdauung, zum Beispiel im Urlaub, sorgt für Ausschläge auf der Waage.
Beispiel: Isst du an einem Cheat Day zwei, drei Kilo mehr Essen und Getränke als sonst, trägst du einen Teil davon am nächsten Morgen noch mit dir herum, obwohl der Körper ihn noch gar nicht verwertet hat. Die Zahlen beschreiben ein Beispiel, keine Messung.
Darminhalt und Fett
Ein Kilo mehr am Morgen nach einem großen Essen ist deshalb kein Kilo Fett. Für ein Kilo echte Gewebezunahme bräuchtest du grob 7.700 kcal Überschuss. Den Unterschied zwischen dem, was die Waage zeigt, und dem, was rechnerisch Gewebe sein kann, machen Darminhalt, Glykogen und Wasser aus. Wenn du danach normal weiterisst, ist der Großteil meist nach zwei bis vier Tagen wieder weg.
Was du tust
Wiege dich immer unter denselben Bedingungen: morgens, nach dem ersten Toilettengang, vor dem Frühstück. Das beseitigt die Schwankung nicht, hält aber die Bedingungen gleich. Den Rest erledigt das Trendgewicht, das einzelne hohe Werte glättet. Entscheidungen über deine Kalorien triffst du am Trend über zwei bis drei Wochen, nicht am Tageswert.