El verdadero problema del Bulk
En el Cut, el progreso se ve en el espejo. En el Bulk ocurre al revés: subir demasiado rápido sienta bien al principio, los números suben y las cargas del entrenamiento también. Solo semanas después se ve que buena parte era grasa. Para evitarlo hacen falta dos cosas: una mirada honesta al ritmo y un plan de cuándo corregir.
Cómo acompaña Lean is law tu Lean Bulk
1. Crear la fase. Inicias una fase de Bulk, opcionalmente con fecha final o peso objetivo. El ritmo lo fijas en porcentaje de tu peso tendencia por semana. Porcentaje y no kilos, porque 300 g por semana significan algo distinto para 60 kg que para 100 kg.
2. Pesarte a diario, leer cada semana. Introduces tu peso o dejas que llegue desde Apple Health o Health Connect. La app suaviza los valores hasta formar la tendencia y calcula el ritmo semanal sobre los últimos 14 valores de tendencia. En la pantalla de inicio ves fase, semana y estado de un vistazo.
3. Corregir cuando lo diga la tendencia. Si el ritmo supera 0,5 % por semana, Lean is law avisa. Si está dos o tres semanas por debajo del objetivo, es tu señal para subir un poco las calorías. Con Pro, la app calcula dónde está tu gasto real y cuántas calorías necesita el ritmo planeado.
4. Situar los valores atípicos. Tras un Refeed, un viaje o el inicio de la creatina, la báscula salta. Esos eventos puedes anotarlos como marcador o experimento. Los valores atípicos aislados se pueden ignorar: siguen visibles, pero no cuentan en la tendencia ni en el ritmo.
Lo que tienes al final de un Bulk
Un historial limpio con banda de fase, la subida real por semana, fotos de check-in de cada semana y, con Pro, un balance a 7, 30 y 90 días e informes mensuales. Con eso decides la siguiente fase con datos en lugar de intuición.
Lo que Lean is law no es
Lean is law no es un registro de entrenamientos ni un contador de comidas con base de datos de alimentos. Para entrenar sigues usando tu app de entrenamiento y, para registrar la comida al detalle, una app de nutrición cuyos valores Lean is law puede leer a través de Apple Health o Health Connect.