Das eigentliche Problem beim Bulk
Beim Cut sieht man den Fortschritt im Spiegel. Beim Bulk ist es umgekehrt: Zu schnelles Zunehmen fühlt sich erst einmal gut an, die Zahlen gehen hoch, die Gewichte im Training auch. Erst nach Wochen zeigt sich, dass ein großer Teil davon Fett war. Wer das vermeiden will, braucht zwei Dinge: einen ehrlichen Blick auf das Tempo und einen Plan, wann er nachsteuert.
Wie Lean is law deinen Lean Bulk begleitet
1. Phase anlegen. Du startest eine Bulk-Phase, optional mit Enddatum oder Zielgewicht. Das Tempo stellst du in Prozent deines Trendgewichts pro Woche ein. Prozent statt Kilo, weil 300 g pro Woche für 60 kg etwas anderes bedeuten als für 100 kg.
2. Täglich wiegen, wöchentlich lesen. Du trägst dein Gewicht ein oder lässt es aus Apple Health bzw. Health Connect kommen. Die App glättet die Werte zum Trend und berechnet die Wochenrate über die letzten 14 Trendwerte. Auf dem Startbildschirm siehst du Phase, Woche und Status auf einen Blick.
3. Nachsteuern, wenn der Trend es sagt. Liegt die Rate über 0,5 % pro Woche, warnt Lean is law. Liegt sie zwei, drei Wochen unter dem Ziel, ist das dein Signal, die Kalorien leicht anzuheben. Mit Pro rechnet die App dir aus, wo dein Verbrauch tatsächlich liegt und wie viele Kalorien das geplante Tempo braucht.
4. Ausreißer einordnen. Nach einem Refeed, einer Reise oder dem Start mit Kreatin springt die Waage. Solche Ereignisse kannst du als Marker oder Experiment eintragen. Einzelne Ausreißer lassen sich ignorieren: Sie bleiben sichtbar, zählen aber nicht in Trend und Rate.
Was du am Ende eines Bulks hast
Einen sauberen Verlauf mit Phasenband, die tatsächliche Zunahme pro Woche, Check-in-Fotos aus jeder Woche und, mit Pro, eine Bilanz über 7, 30 und 90 Tage sowie Monatsberichte. Damit entscheidest du die nächste Phase auf Grundlage von Daten statt Bauchgefühl.
Was Lean is law nicht ist
Lean is law ist kein Trainingslog und kein Food-Tracker mit Lebensmitteldatenbank. Für dein Training nutzt du weiter deine Trainings-App, für detailliertes Essen-Tracking eine Ernährungs-App, deren Werte Lean is law über Apple Health oder Health Connect lesen kann.