Le vrai problème du Bulk
En Cut, on voit le progrès dans le miroir. En Bulk, c'est l'inverse : prendre trop vite est d'abord agréable, les chiffres montent, les charges à l'entraînement aussi. Ce n'est qu'après des semaines qu'on constate qu'une bonne partie était du gras. Pour l'éviter, il faut deux choses : un regard honnête sur le rythme et un plan pour savoir quand corriger.
Comment Lean is law accompagne ton Lean Bulk
1. Créer la phase. Tu lances une phase de Bulk, en option avec date de fin ou poids cible. Tu règles le rythme en pourcentage de ton poids tendance par semaine. Un pourcentage plutôt que des kilos, car 300 g par semaine ne signifient pas la même chose pour 60 kg et pour 100 kg.
2. Se peser chaque jour, lire chaque semaine. Tu saisis ton poids ou tu le laisses arriver depuis Apple Santé ou Health Connect. L'application lisse les valeurs en tendance et calcule le rythme hebdomadaire sur les 14 dernières valeurs de tendance. Sur l'écran d'accueil, tu vois phase, semaine et statut d'un coup d'œil.
3. Corriger quand la tendance le dit. Si le rythme dépasse 0,5 % par semaine, Lean is law t'avertit. S'il reste deux ou trois semaines sous la cible, c'est ton signal pour augmenter légèrement les calories. Avec Pro, l'application calcule où se situe réellement ta dépense et combien de calories le rythme prévu demande.
4. Interpréter les valeurs aberrantes. Après un Refeed, un voyage ou le début de la créatine, la balance saute. Tu peux saisir ces événements comme marqueur ou expérience. Les valeurs aberrantes isolées peuvent être ignorées : elles restent visibles mais ne comptent pas dans la tendance ni dans le rythme.
Ce que tu as à la fin d'un Bulk
Un historique propre avec bande de phase, la prise réelle par semaine, des photos de check-in de chaque semaine et, avec Pro, un bilan sur 7, 30 et 90 jours ainsi que des rapports mensuels. Tu décides ainsi de la phase suivante sur la base de données plutôt que d'intuition.
Ce que Lean is law n'est pas
Lean is law n'est ni un journal d'entraînement ni un suivi alimentaire avec base d'aliments. Pour ton entraînement, tu gardes ton application habituelle, et pour un suivi détaillé des repas, une application de nutrition dont Lean is law peut lire les valeurs via Apple Santé ou Health Connect.